오이참치 비빔밥 다이어트 다이어트 레시피 – 글/사진: H라떼 와~ 이 오이참비빔밥을 먹고나니 포만감이 장난아닙니다 🙂 불을 사용하지 않고 만들 수 있는 한 그릇 요리입니다. 다이어트 중인 사람들을 위한 탄수화물, 단백질, 지방이 함유되어 있습니다. 여러분께도 좋을 것 같아요 🙂 소스는 3라차소스로 대체하셔도 좋고, 마요네즈가 조금 허용된다면 저처럼 간장과 마요네즈 조합으로 만들어주셔도 좋아요. 재료 준비 (1인분) 밥 2/3공기 (현미가 더 좋음) 오이 1/2개 홍고추 1개 참치 80-100g 미역 1봉지 (5g) 간장 1T 참기름 1T 마요네즈 1T 참깨 1T = 1 밥숟가락으로 오이 1개 반을 사용하겠습니다. 표면을 깨끗하게 씻은 후 먹기 좋은 크기로 잘라주세요. 얇게 썰어도 되지만 저는 식감을 유지하기 위해 두껍게 잘라줬어요. 2 기타 야채(상추, 오이 고추, 양파 등)가 있으면 함께 준비해주세요. 오이 고추 1개를 준비했어요. 조각으로 잘라 준비가되었습니다! 3참치는 80~100g 정도 준비한다. 기름을 제거해 주세요. 체에 걸러 기름을 제거해도 괜찮습니다. 뚜껑을 꾹 눌러 기름을 제거하면 OK. 4미역 한 봉지도 준비했어요. 양념미역인데 1봉에 5g이라고 적혀있습니다. .도시락 미역을 찢어서 안에 실리카가 있으면 제거해주세요. 쪼개면 김가루처럼 부서집니다. 가위로 잘라주셔도 됩니다. 5그릇에 밥을 담아주세요. 다이어트 중이라면 밥 2/3~2/3그릇을 사용하세요. 그거면 충분하지? 다이어트 레시피를 원한다면 백미보다 현미가 더 좋다. 남은 밥을 활용하기 위해 흰밥 2/3그릇을 준비했어요. 준비된 모든 재료를 그릇에 담았습니다. 밥, 오이, 오이 김치입니다. , 참치, 미역가루가 모두 추가되었어요! 6 간장 1T 참기름 1T 마요네즈 1T 참깨 1T 이렇게 소스를 추가했어요. 오이참치비빔밥에 마요네즈를 넣기 싫으시면 생략하셔도 됩니다. 간장대신 스리라차소스+알룰로스 조합도 좋아요 🙂 다이어트메뉴 레시피 오이참치비빔밥 완성입니다. 사실 마요네즈를 넣으면 더 맛있더라구요. 촉촉하고 견과류 향이 나요. 그날 정말 배가 고팠나봐요, 하하. 정말 맛있었습니다. 참치가 없으면 계란을 추가하여 단백질을 보충할 수 있습니다. 물론 둘 다 추가할 수 있습니다 ㅎㅎ 저는 오이를 좋아하는데 쫄깃쫄깃하고 쫄깃쫄깃한게 정말 맛있더라구요! 오이를 잘 못 드시는 분들은 청양고추를 조금 넣어주세요. , 파프리카, 양상추, 상추 등으로 대체 가능해요 🙂 섬유질도 넉넉히 추가! 간단한 다이어트 레시피도 정말 좋지만… 정말 빡센 다이어트를 시작해야 할 것 같아요. ㅠㅠㅠ 요즘 왜 이렇게 살이 찌는 걸까요? 윽,,,,