오늘도 건강스토리텔러를 찾아주신 여러분 반갑습니다 🙂 대한당뇨병학회 보고에 따르면 현재 국내 30세 이상 당뇨병 환자는 600만 명에 달합니다.
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이전 단계의 1,500만 명을 포함하면 우리나라 국민의 약 40%가 예방식품 섭취, 운동 등 당뇨병 관리가 필요하다. 그래서 이번 포스팅에서는 정상적인 혈당수치를 유지하는데 도움이 되는 다양한 방법들을 하나씩 살펴보도록 하겠습니다. 당뇨병 예방에 좋은 음식
<1> 우엉 우엉에는 이눌린이 풍부해 우리 몸에서 분비되는 인슐린과 비슷한 역할을 합니다. 인슐린은 혈당 조절을 돕는 호르몬으로, 그 기능에 문제가 있으면 당뇨병의 위험이 높아진다. 이런 이유로 우엉은 당뇨병 예방식품으로 활용되기도 한다. 추천드리며, 찬 성질을 가지고 있으므로 위장이 예민하신 분들은 섭취에 주의하시기 바랍니다.
<2> 국립해조류연구소 자료에 따르면 식습관과 당뇨병 발병 위험 사이의 상관관계를 분석한 결과, 해조류를 가장 많이 섭취한 시험군은 섭취군에 비해 당뇨병 발병 위험이 20% 낮은 것으로 나타났습니다. 최소한.
이는 해조류의 활성 성분이 탄수화물이 당으로 전환되는 속도를 늦추기 때문인 것으로 밝혀졌습니다. 하지만 갑상선에 문제가 있는 경우에는 당뇨병 예방 식품이라도 요오드 함량이 악화를 조장할 수 있으므로 가급적 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
<3> 사과 사과는 섬유질이 많아 소화 흡수가 느리고 혈당 상승률이 낮은 대표적인 과일로 알려져 있습니다. 단, 설탕도 함유되어 있으므로 과식하지 말고 하루에 절반 정도만 섭취하세요. 혈당을 낮추는 운동
당뇨병을 예방하려면 음식을 섭취하는 것 외에도 달리기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것도 좋습니다. 특히 허벅지 근육은 포도당을 가장 많이 분해하는 부위이기 때문에 허벅지 강화운동에 집중하는 것이 좋습니다. 효율성만 따지면 ‘글루코믹스’
지금까지 살펴본 음식들을 자주 섭취하고, 당뇨병 예방 운동을 꾸준히 실천한다면 혈당을 정상 범위 내로 유지할 수 있을 것입니다. 문제는 이런 교과서 관리를 평생 지속하기 어렵다는 점이다. 이에 최근에는 글루코믹스의 조합을 고려한 건강기능이 소개되고 있다. 음식 섭취가 효과적인 경우가 점점 많아지고 있습니다.
글루코믹스(Glucomics)는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 식물 유래 성분을 과학적으로 결합한 형태의 일반적인 이름입니다. 다양한 성분 중 전문가들이 주목하는 것은 식후 혈당 수치를 낮추는데 도움을 주는 것으로 알려진 달맞이꽃씨추출물과 뽕잎추출물이다.
식사 후 혈당 수치가 급등해 정상으로 돌아오지 않으면 공복 혈당 수치에도 영향을 미쳐 당뇨병 진단의 지름길로 이어지는 만큼 이들 성분의 병용이 권장된다. 권위 있는 국제학술지의 데이터를 통해 각각의 특징을 좀 더 자세히 이해해보자.
달맞이꽃 종자 추출물: 달맞이꽃 종자에는 폴리페놀 성분이 압도적으로 많이 함유되어 있습니다. 이는 우리 몸의 1차 소화효소의 과도한 활동을 억제하여 혈당치를 조절하는 역할을 합니다.
실제 연구에서는 달맞이꽃 종자 추출물을 섭취한 후 5분 후에 밥을 먹은 실험군의 혈당 수치가 대조군에 비해 30분 후에 크게 감소하기 시작했습니다. 수많은 연구를 통해 유사한 결과가 도출되었으며, 국내 식품의약품안전처에서는 달맞이꽃 종자 추출물의 상승 억제에 도움을 줄 수 있는 것으로 기능성을 인정받고 있습니다.
뽕잎 추출물 다음으로 뽕잎의 DNJ 성분이 2차 소화효소를 가장 효율적으로 조절하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 인체 적용 시험을 통해 뽕잎 추출물을 섭취한 그룹의 혈당 및 인슐린 반응이 대조군에 비해 유의하게 개선되는 것으로 나타났습니다.
하지만, 뽕잎추출물의 효능을 제대로 누리고 싶다면, 리두코스 원료이기도 한지 확인해 보시길 권해드립니다. 영국의 대표적인 식물성 원료회사로부터 인증받은 100% 식물성 원료이고, 규격화된 형태로 5% DNJ를 함유하고 있기 때문입니다. .
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마지막으로 지금까지 요약한 내용의 주요 내용을 짚어보겠습니다. 현대인들이 당뇨병의 위험을 완전히 피하기 위해서는 당뇨병 예방식품과 운동에 집중하는 것이 현명하다. 하지만 철저한 생활습관 관리는 유지하기 어려울 수 있으니, 혈당 조절에 도움이 되는 식물성 성분의 조합을 섭취해 부담을 덜어보세요 🙂 그럼 오늘은. 글은 여기서 끝!