여성의 갱년기 연령은 점점 빨라지고 있기 때문에 최대한 늦추는 것이 중요합니다!
출처 : 네이버 지식백과, 갱년기
갱년기는 여성이 일생에 한 번은 겪는 자연스러운 신체적 노화 현상이지만, 삶의 질을 저하시키는 주요 원인으로 꼽히는 문제이기도 하다. 그러므로 폐경기가 발생하는 연령을 알고 그 기간 동안 현명하게 대처하는 것이 남은 인생을 건강하게 보내는 길이다. 오늘은 여성 갱년기 연령 기준과 갱년기 증상을 현명하게 완화하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 모든 글을 읽는 데 5분도 채 걸리지 않으니, 건강한 갱년기를 위해 모두 읽어보시기 바랍니다. 여성 폐경기 연령 기준
출처 : 삼성서울병원 건강상식
갱년기란 여성호르몬이 급격히 감소하여 각종 신체적, 정신적 문제가 발생하는 전반적인 증상을 말합니다. 주로 50대 이상에서 발생하는 것으로 알려져 있으나, 최근에는 불규칙한 생활습관, 과도한 스트레스, 흡연 등으로 인해 40대 초반에 폐경을 겪는 여성이 늘어나고 있습니다.
출처: 네이버TV, 일본홍보연구소
폐경이 너무 일찍 일어나면 신체의 호르몬 균형이 무너져 신체적, 정신적 문제가 발생할 수 있습니다. 예를 들어 여성의 경우 평균 연령보다 일찍 폐경이 시작되면 골밀도 감소, 혈액순환 장애, 우울증 등이 더 일찍 나타날 수 있다. 이는 어릴 때부터 남은 인생에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러므로 가장 현명한 선택은 여성의 갱년기 연령을 최대한 관리하는 것입니다. 여성 갱년기 증상
출처 : 클립아트코리아
그렇다면 폐경기가 시작되면 어떤 증상이 나타나나요? 가장 먼저 일어나는 것은 생리주기가 불규칙해지면서 수개월간 월경이 멈추거나 골밀도가 급격히 감소하는 등의 문제가 발생하는 것입니다. 또한, 얼굴이 쉽게 붉어지고, 근육통, 두통, 불면증 등이 나타나며, 우울증과 피로감도 악화될 수 있습니다.
출처 : 한국IT타임즈
이러한 여성 갱년기 증상은 자연스러운 노화 현상이라는 구실로 방치되는 경우가 많다. 하지만 제대로 관리하지 않을 경우 해당 증상으로 인해 요실금, 골다공증 등의 만성질환이 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다. 따라서 위와 같은 문제가 발생할 경우 더욱 적극적인 관리가 필요합니다. 갱년기 여성에게 권장되는 관리법
출처 : 갱년기 증상 예방을 위한 식생활 지침
그렇다면 여성이 갱년기에 접어들면 어떻게 현명하게 관리할 수 있을까요? 첫째, 자극적인 음식을 멀리하고 단백질, 녹색 채소, 해조류, 유제품 등을 중심으로 다양한 영양분을 몸에 공급하는 음식을 섭취하세요.
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또한 하루 30분 이상, 주 5회 이상 유산소 운동을 하여 면역력을 강화하고 혈액순환을 개선하는 것이 좋습니다. 또한, 취미를 통해 스트레스를 해소하고, 마음을 조절해 우울해지지 않도록 하는 것도 여성의 갱년기 증상을 완화하는 현명한 방법이다.
출처: 네이버TV, 일본홍보연구소
그러나 이러한 관리로는 여성의 갱년기 증상을 근본적으로 개선하는데 한계가 있을 수 있습니다. 갱년기 증상은 한가지로 나타나는 것이 아니라 다양한 신체적, 정신적 문제가 나타나기 때문입니다. 따라서 다양한 요소를 다양한 각도에서 접근하기 위해서는 복합적으로 관리할 필요가 있다. 여성 갱년기 증상 관리 방법 : 메노믹스
출처 : 네이버 지식인, 영양학자의 갱년기 홍조 관리에 대한 답변
이에 최근에는 갱년기 증상의 복합적인 관리 방법으로 메노믹스(Menomics)를 결합한 치료법이 대두되고 있다. 메노믹스는 갱년기 증상 완화에 효과적으로 도움이 되는 천연 성분을 복합적으로 섭취하는 방법을 말한다. 이는 여성호르몬 보충에 도움을 주고, 각종 트러블의 다각적인 관리에 기여한다는 점에서 주목받고 있다. 그렇다면 여성들이 갱년기에 현명하게 대처하는 데 어떤 성분이 도움이 되는지 자세히 살펴보자.
석류추출물은 식품의약품안전처에서 여성 건강관리에 도움이 된다고 인정한 성분입니다. 과일에는 세 가지 유형의 에스트로겐이 모두 포함되어 있으며, 각 성분은 지방/뼈/태아 관리에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 이와 관련된 국제논문의 인체적용시험에 따르면, 중년 여성에게 석류추출물을 보충했을 때 안면 홍조를 경험한 것으로 나타났습니다. 발한 등 갱년기 증상이 개선되고, 삶의 질 평가 지표도 개선되는 것으로 나타났다.
보라지 오일에는 감마리놀렌산이라는 성분이 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤 개선에 도움이 됩니다. 여성은 폐경기에 접어들면서 여성호르몬이 감소하고 각종 심혈관 질환에 노출될 수 있으므로 콜레스테롤 관리도 중요하다. 이를 활용한 국제학술지에서는 감마리놀렌산(GLA)을 꾸준히 섭취한 실험군에서 혈중 LDL 콜레스테롤과 중성지질이 감소하고, 혈액순환에 좋은 HDL 콜레스테롤이 증가한 것으로 보고됐다.
이 감마리놀렌산은 달맞이꽃 오일에도 함유되어 있습니다. 하지만 보라지 오일은 달맞이꽃 오일에 비해 감마리놀렌산이 3배 정도 더 많이 함유되어 있으므로 보리지 오일을 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민D는 칼슘의 흡수를 돕고 골밀도 감소를 예방하는 비타민이다. 호르몬 수치가 감소하면 골밀도도 감소하고 골다공증, 골연화증이 발생할 수 있으므로 비타민D 섭취는 선택이 아닌 필수입니다. 위 국제학술지에 게재됨. 내용을 보면 2년간 비타민D를 섭취한 노인 여성의 체내 비타민D 농도가 증가하고 대퇴경부 골밀도도 증가한 것을 알 수 있다. 마치다
오늘의 내용요약 – 여성갱년기는 주로 50대 이상에서 발생하며 빠르면 40대 초반에 발생합니다 – 여성갱년기 증상으로는 안면홍조, 근육통, 두통, 불면증, 우울증 등이 있습니다 – 메노믹스는 복합적으로 나타납니다 여성 갱년기 관리에 도움을 주는 성분입니다. 제조방법(석류추출물, 보라지오일, 비타민D)
이번 글에서는 여성 갱년기 연령의 기준과 증상 관리 방안에 대해 살펴보았다. 갱년기는 나이가 들면서 모든 여성에게 나타나는 현상이지만, 증상이 너무 일찍 나타나면 불편함을 유발할 수 있습니다. 그러므로 건강한 식습관과 운동과 함께 여성호르몬 보충에 도움이 되는 성분들을 복합적으로 섭취하여 여성의 갱년기를 최대한 늦추는 것이 좋습니다. 오늘 포스팅에 대해 궁금한 점이 있으시면 댓글로 남겨주세요! 순차적으로 답변해드리겠습니다~ 참고문헌갱년기 증상 예방을 위한 삼성서울병원 건강상식 식생활지침네이버 지식백과, 갱년기 네이버 지식인, 영양사의 갱년기 홍조 관리에 대한 답변네이버 TV, 일본 GongLabThe Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 80.4 (1995): 1052-1058Prostaglandins , 류코트리엔 및 필수지방산 51.5(1994): 311-316Biomedical Science Letters 16.1(2010): 53-64