저는 5년 전부터 어깨 저림 증상을 느끼기 시작했습니다.
목 주변이 빨갛게 변한 것 같았어요. 감전된 것 같은 느낌이었고, 불쾌한 고통이었다. 한번은 공무원 준비를 하다가 허리와 목이 너무 안 좋아지고 상태가 심각해져서 원인과 스트레칭 방법을 알아보려고 책을 많이 읽었습니다.
안타깝게도 공무원에 실패했고, 특히 목과 어깨 부위의 저림이 심해졌습니다. 우선 많이 연구한 결과 크게 두 가지 원인이 있다는 것을 알게 되었습니다. 첫 번째 원인은 경추 추간판 탈출증의 초기 증상이었습니다. 목디스크가 발생하면 목뒤에만 통증이 나타나는 것이 아닙니다. 뇌는 통증의 정확한 위치를 구별할 수 없으며, 이는 승모근 어깨 주위에 따끔거리는 느낌을 느끼기 시작한다는 것을 의미합니다. 두 번째 원인은 거북목과 굽은 허리입니다. 휘어진 거북목이 나타나면 등과 목 주변의 근육이 늘어나게 됩니다. 근육이 스트레칭되면 뇌는 “스트레칭을 멈춰라!”라는 명령을 보냅니다. 그럼 근육을 좀 키워보세요! 수축되고 해당 부위에 마비된 느낌이 나타납니다. 그 부위는 어깨의 승모근 주변입니다. 즉, 경추디스크나 거북목 등이 휘어진 초기 증상입니다. 참고로 거북목의 굽은 뒷모습이 계속된다면 경추디스크가 파열될 수 있습니다. 하지만 상황이 심각하지 않다면 아래 4가지 사항만 지켜주시면 개선이 가능합니다. 경험이 풍부한 사람이기 때문입니다. 그러면 더 이상 고민하지 않고 바로 말씀드리겠습니다. 오른쪽과 왼쪽 어깨의 저림을 완화하는 첫 번째 동작은 무슨 일이 있어도 턱을 들고 있는 것이다. 나는 밖에 나갈 때나 집에서 걸을 때 턱을 내리는 경우가 많다. 그러면 목과 어깨 주변의 근육이 많은 긴장을 받게 됩니다. 이때 턱을 앞으로 2~3cm 정도 올려주는 것이 중요합니다. 더 중요한 것은 단지 턱을 들어 올리는 것이 아닙니다. 화살표 방향대로 턱을 살짝 안쪽으로 들어 올려주세요. 턱을 과도하게 위치시키면 경추디스크에 스트레스가 가해지게 됩니다. 거북목 자세를 예방하려면 안쪽으로 살살 집어넣는다고 생각해주세요. 턱을 들고 있으면 압박을 받고 있던 목 뒤의 근육이 안정됩니다. 턱이 처지면 등 주변 근육도 늘어나서 어깨 저림이 더욱 심해질 수 있습니다. 어떤 경우에도 턱을 낮추지 마십시오. 특히 스마트폰을 볼 때는 더욱 그렇습니다. 오른쪽, 왼쪽 어깨 저림 완화 두 번째 동작: 턱을 들고 팔을 ‘L’자 모양으로 들어올립니다. 등 중앙을 접고 곧게 펴서 턱걸이 자세를 유지합니다. (15~20회 진행) 턱을 들어올리면 디스크와 뒷목 근육이 안정되기 시작합니다. 등 중앙을 접어서 뻗은 근육을 안정시켜 줍니다. 시간이 있을 때마다 이 동작을 해보세요. 턱을 들어올리는 것을 잊지 마세요. 오른쪽, 왼쪽 어깨 저림 증상을 완화하기 위해서는 서드모션 폼롤러가 필요했는데, 저림 증상이 있을 때 가장 큰 도움이 되었습니다. 집에서 낮은 폼롤러를 가져와 등 위쪽에 올려 놓습니다. 목 뒤쪽을 지탱하고 천천히 등을 기울입니다. 뒤로 기대어 10~20초 동안 자세를 유지한 후 호흡에 집중하세요. 이때 눈을 감고 호흡에 집중하면 마음이 편안해지고 많은 도움이 됩니다. 시작 자세로 돌아가 동작을 10~20회 반복합니다. 참고: 폼롤러가 너무 두꺼우면 허리 장력이 증가할 수 있습니다. 위의 폼롤러처럼 작은 직경으로 동작을 해보세요. 오른쪽과 왼쪽 어깨의 저림을 풀어주는 마지막 동작은 굳어진 목뒤를 풀어주는 것이 정말 중요합니다. 목 뒤쪽에 낮은 폼롤러를 놓고 턱을 천천히 올렸다 내렸다 합니다. 턱을 올릴 때에는 무리하게 올리지 말고 천천히 올려주세요. 이 움직임은 경추에 C컬을 만들어 저림을 유발했던 디스크를 안정시켜줍니다. 동시에, 폼롤러는 목 뒤쪽에 압력을 가하여 근육의 긴장을 완화시킵니다. 주의사항 : 하이폼롤러를 사용하면 턱이 아래로 굽어지게 됩니다. 턱을 많이 구부릴수록 디스크에 압력이 가해지거나 경추가 긴장된다고 말씀드렸는데요. 위에 표시된 NeverDelete 폼 롤러처럼 작은 직경으로 작동해야 합니다. 이제 일상생활에서도 첫 번째 동작을 따라야 합니다. 나머지 동작은 매일 한 동작을 선택하여 꾸준히 실시하세요. 위에 보이는 폼롤러 링크 남겨드릴께요, bit.ly/49J1Uwn 절대로 딜 안해요 EVA 버블 폼롤러 홈롤러 폼러 폼러: 균일한 모양의 미니 돌출형 폼롤러로 올바른 자세로 척추를 절대 마사지하지 마세요.bit.ly If 오른쪽, 왼쪽 어깨 저림 증상에 대해 궁금하신 점 댓글 남겨주세요! (오른쪽, 왼쪽 어깨 저림 포스팅 끝) 무단파마 금지