컴퓨터에서 우연히 어린 시절 사진을 봤습니다.
그때는 못생기고 뚱뚱하다고 생각했는데 지금 보니 날씬하고 너무 예뻐요.
아, 그날의 기억을 되짚어보며 내가 얼마나 아름답고 날씬했는지 반성했던 순간이 있었다. 하는 마음으로 다이어트를 시작했습니다. 내가 노력하고 있는 것 중 하나는 팔 지방을 줄이는 것입니다.
아니, 몸의 나머지 부분은 예전과 크게 달라진 것 같지 않은데, 겨드랑이가 축축해 보이는 건 보기 싫은 거 아시죠? 역기를 고집하는 사람도 살이 하늘을 찌른다는 말이 있다. 할 수 있지만 아직 30대이기 때문에 지금부터 관리하고 운동하면 살이 안 빠질 것 같아요.
팔뚝이 두꺼워지고 처지는 원인은 여러가지가 있는데 일상생활에서 운동을 많이 하지 않기 때문에 특히 팔 안쪽에 있는 림프관이 막혀 혈액순환이 잘 되지 않는 경우에 과잉 지방이 생기기 쉽습니다. 평범하고 못생긴 뚱뚱한 사람들이 붙기 쉽습니다. 평소 자세가 좋지 않은 편이라 계속 게임을 안할 뿐만 아니라 컴퓨터도 많이 합니다. 나는 그것을 알고 있다. 살을 빼기 위해서는 자세교정, 림프관마사지, 노폐물 배출을 잘하게 하고 근육을 단련하며 탄력을 주고 지방을 빼준다고 합니다.
이미 효과적인 방법
림프 마사지
겨드랑이는 몸과 연결되어 있기 때문에 노폐물과 림프액이 쌓이기 쉬운 부위입니다.
오른팔을 들어 왼손으로 주먹을 쥐고 겨드랑이를 100번 치고 반대쪽도 같은 방법으로 한다.
다음으로 겨드랑이와 팔뚝 접합부(떠있는 가슴이 튀어나온 부분)를 손으로 번갈아가며 10초간 눌러줍니다.
반대쪽도 같은 과정을 거치면 손으로 문지르는 느낌으로 팔꿈치부터 겨드랑이까지 연결하고 10회 터치한다.
운동방법
언덩을 하기 전에 반드시 어깨를 열고 견갑골을 낮추고 척추를 곧게 펴야 합니다. 왼쪽 팔의 뒷면이 앞을 향하고 오른쪽 팔의 손바닥이 앞을 향하도록 팔을 한쪽으로 뻗습니다. 팔 전체를 움직이는 것처럼 팔을 앞뒤로 흔드는 동작을 100회 반복하되, 손은 반대 방향을 바라보고 제대로 하면 팔 전체에 따끔거림이 느껴질 것이다. 팔을 등 뒤로 45도 각도로 곧게 펴고 손을 마주보게 한 다음 손뼉을 치듯 모은 동작을 100회 반복하며 이때 머리는 앞을 향하게 한다. 어깨를 한 번 돌려 척추를 정렬하고 척추를 곧게 펴고 양손에 덤벨을 잡고 팔꿈치를 움직이지 않고 옆구리에 가깝게 유지하십시오. 들어 올렸다 내렸다를 50회 반복합니다. 양팔로 덤벨을 잡고 180도 펴고, 동시에 양팔로 덤벨의 무게를 지탱하면서 천천히 내려서 다시 180도 펴는 동작을 50회 반복한다. 긴 끈을 진동안마기의 네모난 몸체에 끼워 팔 크기에 맞게 감은 후 전원 버튼을 누르면 몸체에서 전기가 빠져나와 보기 흉한 살을 털어낸다. 덩어리는 팔꿈치에서 겨드랑이까지 느껴질 수 있습니다. 나는 팔 어깨 근처, 팔꿈치 아래 두 부분에, 부분 당 5-10 분이면 충분합니다. 체중이 무거울수록 떨림을 더 정확하게 볼 수 있습니다. 다행히 지금은 관리를 하고 있는데 얼마나 떨고 있는지 보시면 진동이 얼마나 강한지 느끼실 수 있습니다. 양팔을 동시에 하고 싶었는데 케이블이 짧아서 한 번에 한쪽만 할 수 있는 게 좀 아쉽네요. 수건을 말아 올리면 어깨가 이완되고 늘어나서 노폐물과 지방이 쌓이는 것을 방지할 수 있습니다. 간단해 보이지만 너무 뭉치거나 뻣뻣하다면 무리하지 말고 더 큰 신발총이나 고무줄을 사용하세요. 슈건의 양쪽 끝을 양손으로 잡고 수건을 잡은 손을 어깨돌리듯 뒤로 넘기고 팔꿈치를 펴기 힘들면 살짝 접어주면 된다. 바쁜 하루를 보내는 출퇴근인데 하루 30분만 투자하면 옷이 많이 흔들리지 않고 옷이 달라붙지 않아요. 매일매일 계속 하다보니 정말 짜증나네요. 하기 싫은 날에는 진동마사지를 세 번만 하고, 아침저녁으로 세수를 하고 나서 수건을 두는 경우가 많다. 이거 안하고 아무것도 안하면 불편하고 불편해요. 다들 저처럼 팔뚝살 빼시길 바랍니다! 3호선 정발산역 경기도 고양시 일산동구 중앙로 1270