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안녕하세요 피트니스센터 길음점제혁 트레이너 입니다!! 오늘은 허리통증이 있으신 분들을 위한 스트레칭과 허리운동 루틴에 대해 글을 써보겠습니다!! 오늘날 대부분의 회원들은 전방경사로 인해 허리통증을 느끼고 있습니다. 이는 위 사진과 같이 복부 근육 약화, 장요근 근육 긴장, 대둔근 약화로 인한 허리 통증으로 이어집니다. 첫 번째는 봉공근 스트레칭입니다. 봉공근이 짧아지면 골반이 앞으로 기울어지고 허리가 과신전되는 골반의 전방 경사가 발생합니다. 또한, 허리가 과도하게 펴지면 통증이 발생합니다!! 두 번째는 장요근 스트레칭입니다. 장요근의 긴장은 허리를 비틀고 앉거나, 다리를 꼬고 앉는 습관이 있거나, 오랜 시간 같은 자세를 계속 유지할 때 발생합니다. 피트니스 선생님 한솔님의 세 번째 운동은 약해진 둔근을 강화하는 것입니다. 허리통증을 피하기 위해서는 둔부근육이 허리를 지지하는 역할을 해야 하는데, 둔부근육이 약화되어 균형이 무너지면 허리통증이 발생할 수 있습니다. 허리 주변의 등 근육을 강화하는 운동루틴 1. 앞줄 1단은 포물선 궤적을 갖고 있어 가동범위를 늘릴 뿐만 아니라, 허리 라인에 위치한 광배근과 하부승모근을 활용한다. 2. 등운동의 두 번째 대표적인 운동은 풀업(턱걸이)이다. ). 풀업의 경우 등 근육을 대부분 사용하며, 어시스트 풀업이기 때문에 이제 막 시작하시는 분들이나 상체 근력이 부족한 분들에게 유용한 기계입니다!! 3. 3열 좌석은 어깨 부상을 방지하고 가동범위를 보장합니다. 광배근과 함께 대원근과 견갑골을 모아 등 근육의 두께를 발달시키는 운동입니다. 능형근, 승모근을 포함한 대부분의 등 운동에 효과적일 수 있는 대표적인 등 운동입니다! 4. 네 번째 원암 덤벨 로우. .원암 덤벨 로우는 초보자도 따라할 수 있는 운동입니다. 그 효과는 아래팔의 근육인 상완이두근과 팔뚝 근육과 관련이 있습니다. 전신근력운동으로도 효과적이며 복근, 대둔근, 비복근 발달에 도움을 줍니다!! 더 알고 싶으시다면 피트니스 선생님 제혁을 만나보세요!! https:www.instagram.com/l_jhyuck/ 이제혁(@l_jhyuck) • 인스타그램 사진 및 영상 팔로워 1,265명, 팔로잉 945명, 게시물 122개 – 이제혁(@l_jhyuck) 인스타그램 사진 및 영상 보기 www.instagram.com Fitness Inn