운동을 하는 미신적인 이유 중 하나는 운동은 ‘몸을 매우 힘들게 하고 피곤하게 만드는 행위’이므로 생활에 닥칠 고난이나 고난을 예방해준다고 합니다. 말 그대로 미리 몸을 힘들게 만들어서. 미리 고난을 겪어보는 것과 같은 효과가 있다고 합니다. 믿거나 말거나지만 솔직히 무리한 일은 아니다. 운동으로 몸을 단련하면 정신이 맑아지고 체력도 좋아지며, 나날이 좋아지는 자신의 모습을 보면 아무리 힘들어도 견딜 수 있는 힘이 생기기 때문이다. 그것이 와도 말이다. 운동 초보자라면 헬스장에 등록부터 시작해 보자. 처음에는 주저해도 괜찮습니다. 5분만 있어도 괜찮으니 ‘가는 습관’부터 만들어보자(아…5) 헬스장 5분만 갔다고 자책하기보다는 “와.. 5분이라도 헬스장 가려고 노력했어요!” 점점 더 재미있어집니다!) 운동을 하면 인생의 시간을 낭비하게 됩니다. 그렇습니까?
사람들이 흔히 갖고 있는 오해 중 하나는 하루에 한 시간씩 운동하면 인생의 시간이 한 시간씩 줄어들지 않을까? 그러니까 운동하지 않고 사는 것 = 하루에 1~2시간씩 운동하면서 사는 것입니다. .이 둘을 비교해 보면 결국 같은 것인지 궁금합니다. 그러나 이는 완전히 잘못된 생각이다. 운동을 해보면 알게 될 것이다. 이상하게 하루에 1~2시간씩 운동을 하면서 시간을 낭비했는데, 2달쯤 지나니 돌아섰습니다. 보면… .”뭐? 운동을 한 게 엄청나게 오랜만인 것 같은데, 이제 두 달 정도 됐나?” “확실히 사건 A가 5개월 전에 일어난 것 같은 느낌이 들지만, 이게 두 달 전인가요? “시간이 어떻게 이렇게 느리게 가는 걸까요?” 갑자기 이런 생각이 들었습니다!! 이제 들어올릴 시간이 왔습니다.
인간의 시간은 뭔가를 하면 할수록 느리게 느껴지는 경향이 있기 때문이다. 그래서 같은 자리에 움직이지 않고 하루 종일 게임을 하며 시간을 보내면 일주일, 한 달이 빨리 지나가는 것에 비해 하루에 다양한 활동과 취미 생활을 할 수 있다. 계속해서 움직이다 보면 하루가 매우 짧은 것 같지만, 이상하게도 전체적인 시간이 느리게 흘러가는 묘한 경험을 하게 됩니다. 게임을 하다보면 하루가 느리게 지나가는 것 같으나 일주일, 한 달은 빠르게 사라지고, 다양한 활동을 하다보면 하루가 빨리 사라지는 경우가 있습니다. 일주일, 한 달처럼 느껴질 수도 있지만, 굉장히 길게 느껴집니다. 그래서 ‘운동’이라는 특별한 루틴을 섞어 시작하면, 인생 전체가 느려지는 이상한 경험을 하게 될 것입니다. 또한, 운동을 하면 체력이 좋아지고 몸매도 좋아져요. 매일, 매일, 아침을 시작할 때마다 감사함과 설렘, 새로움을 느낍니다. 마치 어렸을 때 일어나서 매일 신나게 놀던 때와 비슷한 느낌입니다. “오늘은 어떤 건강한 하루를 만들어볼까? ?” 흥분된 마음으로. 운동만 하면 체력이 늘지 않습니다. 코어 운동 루틴도 만들어보세요!
어떤 사람들은 헬스장에 가는 것만으로도 체력이 좋아진다고 생각하지만 이는 큰 착각이다. 유산소운동(지구력)+코어운동을 동시에 해야 체력을 키울 수 있습니다. 우리가 헬스장에 갈 때 자주 하는 웨이트 트레이닝은 말 그대로 ‘근육 성장’을 촉진한다. 그것은 단지 그들이 하라고 지시받은 운동일 뿐입니다. 그래서 일상생활에서 40kg을 들 수 있는 날씬한 사람이 있는 반면, 40kg의 쌀 한 포대도 들지 못하고 낑낑대는 근육돼지도 있다. 그래서 그들은 이틀에 한 번씩 체육관에 가서 근육을 키우고 유산소 운동을 하며 중간에 휴식을 취합니다. 당일 코어운동 + 유산소운동을 함께 하시면 완벽한 루틴이 되실거에요. 30대 여성을 위한 건강+코어운동+유산소운동 루틴 설정하기
운동을 제대로 하기로 결심한 순간부터 무리하게 다이어트를 한꺼번에 하려고 해서는 안 된다. 먼저, 평소 먹던 식으로 계속해서 먹으면서 점차 체력을 키우고, ‘나도 근육돼지가 될 거야!’라는 생각이 들 때, 다이어트 관리도 동시에 할 수 있어요!! – 하루 – 헬스장에서의 하루 – 집이나 헬스장에서 1시간 간격으로 달리기 -* 헬스장에서 추천하는 루틴 – 워밍업 스트레칭 / 폼롤러 + 점프 스쿼트 + 케틀벨 또는 스트레칭 / 폼롤러 + 런닝머신 10 분 – 주요 운동(하체 -> 상체 순서) 적습니다. 바뀌어도 상관없음) 런지 12회 제자리 또는 워킹 런지 3세트 (웨이트 운동을 할 때는 가벼운 무게로 시작 -> 세트의 무게를 점차 늘려가기) 허벅지 안쪽/바깥쪽 운동 20회 4세트 엉덩이 외전 장비 레그 컬 웨이트를 들고 스쿼트 15회 3세트(케틀벨 또는 덤벨 사용 시 8~10kg) 데드리프트 15회 3세트 15회 파워 레그 프레스 3세트 15회 3세트 + 팔 바깥쪽 근육을 운동할 수 있는 모든 활동 15회 3세트(밴드 당기기 또는 운동기구 또는 덤벨 들고) 랫 풀다운 15회 4세트 스탠딩 케이블 로우 15회 4세트 케이블 시팅 로우 15회 4세트 벤치에 덤벨을 눕힌 채 윗가슴 운동 15회 4세트 바 푸시업 15회 4세트 – 마무리 운동 간격 20분 달리기 + 퇴근길 걷기 – 저녁 시간 운동 복근 운동 루틴 (유튜브 영상 1개 + 복부 운동 3종) * 홈트레이닝일 추천 루틴 – 폼롤러 + 스트레칭 – 코어 1~2개의 운동 동영상을 따라하세요 – 복부 운동 루틴을 하세요 – 느린 버피 20회 + 중간에 20초 휴식과 빠른 달리기 또는 40분 유산소 운동(걷기 등)을 5세트 ========== == =======저도 헬스장을 6개월 정도 이틀에 한 번씩 다니고, 안 가는 날에는 운동도 안 하고 그냥 놀고 쉬었습니다. 물론 살이 빠지진 않았지만 어쨌든 근육도 늘었고, 운동에 대한 지식도 늘었어요. 체력을 키우고 싶어서 점차 운동량을 늘려 나갔습니다. 이런 식으로 운동량을 늘렸습니다. 처음부터 ‘매일 운동을 해야지!’라고 생각했어요. 이렇게 하면 절대 할 수 없습니다. 이틀에 한 번씩 시작해보세요! 올해 목표 체중 50kg 달성하고 건강한 삶을 살아보자!