9월 첫 운동, 등 운동을 마쳤습니다. 오늘은 컨디션이 좋지 않아서 머신을 주로 사용했습니다^^ 등 운동을 위해 가져온 물품은 다음과 같습니다. #헬스벨트(4인치벨트/복부압박벨트/리프팅벨트) #헬스그립(퀵그립스트랩/친업그립) #헬스스트랩(리프팅스트랩) 등 운동 루틴 운동 부위: 등 전체 주의사항: 지나치게 이완하지 말 것 첫 번째 등 운동은 워밍업으로 케이블 암풀다운을 했습니다. 팔꿈치를 살짝 구부리고 새끼손가락과 약지에 힘을 더 주고 포물선 곡선을 그리며 운동합니다. 허리 아랫부분을 타겟으로 하는 운동을 하고 싶다면 어깨뼈는 최소화하고 가슴을 살짝 말아서 하면 아랫쪽 넓은 등근육을 느낄 수 있어서 좋습니다. 운동 부위: 등 전체 착용장비: 던더비: #헬스스트랩 주의사항: 지나치게 튀지 말 것 두 번째 운동은 랫풀다운을 했습니다. 바를 머리 정수리 위에 놓고, 당길 때 자연스럽게 상체를 약간 뒤로 기울여 등 전체를 최대한 활용하려고 노력했습니다.운동 부위: 상체착용 장비: 던더비: #헬스그립 / #리프팅벨트주의: 가슴을 벌린 채로 운동하기3번째 운동은 해머 스트렝스 하이 로우를 했습니다.수축할 때 팔꿈치가 겨드랑이 옆에 오도록 의자 높이를 설정하여 상체 전체를 자극할 수 있도록 했습니다.낮은 무게부터 점차 무게를 늘리면서 진행했습니다.운동 부위: 상체착용 장비: 던더비: #퀵그립스트랩 / #복부압박벨트주의사항: 과도하게 튀지 말 것4번째 운동은 뉴텍 하이로우 머신을 사용했습니다.그립을 당길 때는 누워서 자연스럽게 상체를 수축시키고, 가동 범위를 늘리고 자극에 최대한 집중하여 운동했습니다. 운동 부위: 상체 착용 장비: 던더비: #헬스 그립 / #헬스 백 프로텍터 주의사항: 패드에서 가슴을 들어올리지 마세요 다섯 번째 운동은 해머 스트렝스 로우-로우 머신을 이용해 상체를 타겟으로 삼았습니다. 의자 높이를 낮추고, 당길 때 그립을 아래에서 위로 당기는 느낌으로 운동을 했습니다. 가능한 한 상체 전체를 사용한다는 느낌으로 운동했습니다. 운동 부위: 상체 중간 등 착용 장비: 던더비: #리프팅 스트랩 / #헬스 4인치 벨트 주의사항: 수축할 때 너무 뒤로 누워 있지 마세요 여섯 번째 운동은 앉은 자세로 로우를 했습니다. 수축할 때는 그립을 음모 부위 쪽으로 당겨 상체 중간 등을 타겟으로 삼았습니다. 수축할 때 뒤로 누워 있는 것보다 상체를 앞으로 밀면서 수축하면 더 깊은 수축을 느낄 수 있습니다. 운동 부위: 허리 중간 하부 착용 장비: 던더비: #턱걸이그립 / #복부압박벨트 주의사항: 패드에서 가슴을 들어올리지 마세요 마지막 운동은 해머 스트렝스 DY 로우 머신이었습니다. 의자 높이를 조절해서 그립이 골반 옆에 오게 하고, 한 팔씩 당겨서 자극에 집중했습니다. 이번 주 부상 당하지 않도록 조심하시고 안전하게 근육을 키우는 재미를 느끼셨으면 좋겠습니다. 퀵샷!! #건강보호장비 와 #건강스트랩이 필요하시다면 #건강용품몰 #던더비를 추천드립니다. ▼던더비 장비 보러가기▼ https://bit.ly/40fARUN 던더비 프로 헬스 리스트 스트랩 퀵 그립 스트랩 턱걸이 그립 스트랩: 던더비 강력한 그립 백 운동에 필수적인 헬스 장비, 던더비 퀵 그립 스트랩 bit.ly https://bit.ly/42IQ4iQ 던더비 헬스 리스트 스트랩 풀업 스트랩 리프팅 스트랩: 던더비 풀링 운동은 전완 근육이 가장 먼저 피곤해집니다. Dunderby Health Wrist Strap으로 운동 성과를 개선하고 목표 근육에 집중력을 높이세요 bit.ly https://bit.ly/3KrTSgI Dunderby Lifting Belt Health Belt 4인치 복부 압박 벨트: Dunderby Dunderby Health Belt를 사용하면 무거운 하체와 등 운동 시 운동 성과를 개선하고 동시에 부상을 예방할 수 있습니다 bit.ly #헬스장 #등 운동 루틴 #등 운동 #헬스장 손목 스트랩 #리프팅 스트랩 #헬스장 스트랩 #헬스장 스트랩 추천 #퀵 그립 스트랩 #친업 그립 #헬스장 벨트 #리프팅 벨트 #헬스장 벨트 추천 #복부 압박 벨트 #데드리프트 #24시간 헬스장 #은평구 헬스장 #연신내 헬스장 #바디프로필 #헬스장 그립 #시티드 로우 #헬스용품 #근육 키우는 방법 #등 운동 장비 #랫풀다운 #덤벨 등 운동 #케이블 등 운동 #오훈완 #피지크 #벌크업 #헬린 루틴