바쁘고 치열한 하루하루를 살아가고 있고 나이도 점점 들어가니 확실히 예전과 달리 체력도 많이 떨어졌고 만성적인 피로감을 느끼고 있어 건강 관리의 필요성을 느끼고 있었어요.
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최근에는 피로가 많이 쌓였는지 눈 주변 근육이 파르르 떨려서 신경이 쓰였었는데요.친구가 제 모습을 보더니 마그네슘이 부족해서 눈이 떨리는 게 아니냐고 묻더라고요!요즘 다이어트를 하고 있어서 음식을 골고루 먹지 못해 영양소 결핍에 노출된 건가 싶었답니다.그래서 부족한 성분을 효율적으로 보충하기 위해 영양제를 하나 챙겨주게 되었는데요.지금부터 다양한 정보들을 차례대로 알아보고 마그네슘추천 이유도 소개해 드리도록 할게요.
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1) 마그네슘 무엇인가?Mg는 무기질로 우리 몸에 쌓여 있는 무기질 중 네 번째로 많은 다량의 무기질 성분인데요.체내에 존재하는 성분 60% 정도는 뼈에 함유되며 나머지 40% 대부분이 세포내액 그리고 소량이 세포외액에 포함되어 있었어요.2) 마그네슘 효능마그네슘 효능은 정말 다양한데 칼슘과 함께 천연의 진정제로 불리는 2가 양이온으로 항 스트레스 무기질로 작용하여 정신의 흥분을 가라앉히는 작용을 수행하고 있는데요.그렇기 때문에 평소 스트레스를 많이 받고 있다면 체내 마그네슘이 쉽게 결핍되고 악순환이 반복될 수 있어 부족하지 않게 꾸준하게 챙겨줄 필요가 있었어요.또한 마그네슘 효능은 탄수화물 대사 과정에서 중요한 역할을 수행하여 에너지를 생성하는 데 관여하는 것은 물론 지방, 단백질, 핵산의 합성, 근육 수축, 근육의 세포막 전위의 유지 등 300종 이상의 효소 체계에서 보조인자로 작용하고 있어요.
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3) 체내에 결핍된다면?마그네슘 효능이 다양하기 때문에 체내에서 결핍되면 다양한 건강 문제를 가져올 수 있는데요.부족해지면 특이하게 칼슘의 농도가 함께 낮아져 저칼슘혈증이 나타날 수 있고 골밀도가 약해져 골다공증, 골연화증, 구루병 등의 골격계 질환을 일으킬 수 있어 주의가 필요해요.더불어 체온과 혈압이 정상적으로 조절되지 않아 혈압이 떨어지는 저혈압이나 손발이 차가워지는 수족냉증이 나타날 수 있으며 심한 경우 부정맥, 협심증 등의 심장 발작을 유발할 수 있어 심한 결핍이 지속되지 않도록 관리해야 하는데요.다행히 건강한 사람에게는 거의 결핍되지 않으며 이뇨제 사용자에게 주로 발생하니 참고해 주세요.4) 권장량은 어떻게 되나?위 내용들을 접하고 나서 마그네슘추천 받고 적절히 챙기려고 하는 분들이 많은데요.그렇다면 하루에 얼마나 챙기는 게 좋을까요?남자와 여자 성별에 따라 약간의 권장량 차이가 있으니 알아두시면 좋을 것 같네요.(남자)6~8세 – 160mg9~11세 – 230mg12~14세 – 320mg15~18세 – 400mg19~29세 – 350mg30세 이상 – 370mg(여자)6~8세 – 150mg9~11세 – 210mg12~14세 – 290mg15~18세 – 340mg
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5) 급원 가능한 식품마그네슘추천 받고 나서 어떤 식품들을 챙기면 되는지 알아보는 경우도 많은데요.좋은 급원 식품들을 소개해 드릴게요.고등어(60g) – 45.5mg / 팥(30g) – 38.1mg통밀가루(30g) – 41.1mg / 참깨(8g) – 28.9mg검정콩(20g) – 34.2mg / 아몬드(8g) – 21.6mg연어(60g) – 57.1mg / 시금치(70g) – 55.3mg위 식품들의 함유량을 정리해 드렸으니 생활 속에서 꾸준히 챙길 수 있는 분들은 참고해서 적절히 섭취하시면 보충에 도움이 될 수 있을 것 같네요.최근 눈 떨림이 있던 저도 마그네슘추천 받고 나서 다양한 정보들을 접하게 되었는데요.하지만 바쁜 일상을 보내고 있고 요리를 즐기는 편이 아니라 특정 식품을 꾸준히 챙기는 게 번거롭고 부담이 되더라고요.그래서 생활 속에서 쉽고 간편하게 챙겨볼 수 있는 영양제 타입으로 챙겨주고 있는데요.제가 챙기는 것 어떤 특징이 있는지 자세히 소개해 드릴 테니 관심 있는 분들 혹은 마그네슘추천 받으셨다면 참고해 보세요.
1. 자연 유래 원료 사용
제가 챙기는 영양제는 일반 유래 원료가 아니라 자연에서 유래한 쌀 마그네슘을 주원료로 사용하는 것이 특징인데요.채소, 과일, 곡물 같은 천연 원료들에서 추출하기 때문에 보조인자가 결합되어 있어 자연 유래 원료가 흡수율이 더 높을 수 있다고 해요.자연 유래 원료인지 살펴보고 싶다면 <원재료명 및 함량>에서 유래물질과 영양성분이 함께 표기되어 있는 부분을 체크해 보세요. 2. WCS 제품그리고 WCS에 대한 부분도 체크하시면 좋은데요.제품 내에 어떤 원료가 사용되며 함량과 품질은 안전한지 파악하기 어려운 경우가 많아요.이때 WCS를 확인하시면 이런 부분들을 쉽게 점검할 수 있는데요.해당 영양제는 WCS 제품이에요.이 표기는 대한민국 특허청에 등록되어 있는 보증 상표로 사용된 원료의 함량, 진위 여부 품질 등을 보증하는 것이에요.그렇기 때문에 품질에 대한 걱정과 염려를 가지고 있는 분들은 WCS를 확인해 주세요. 3. 노케스템(NOCHESTEM)다양한 첨가물 부형제가 사용됐는지 확인하고 싶다면 노케스템을 확인해 주세요.태블릿을 만들 때 생산성을 높이고 소비자들이 선호하는 맛과 향을 내기 위해서 그리고 예쁜 모양을 만들기 위해 다양한 첨가물 부형제가 사용되곤 하는데요.이런 첨가물들을 지속 복용할 경우 체내에 쌓여 좋지 않을 수 있다고 해요.그래서 첨가물 섭취를 꺼리거나 피하고 싶은 분들이 많은데 살펴볼 때 4무, 5무 등의 표시보다는 화학 첨가물이 일체 사용되지 않은 노케스템을 점검해 주세요. 총 180정의 작은 흰색 태블릿으로 구성되어 있는데요.1일 1회, 1회 3정을 충분한 물과 함께 섭취해 주시면 된답니다. 지금까지 마그네슘 효능 관련된 다양한 정보와 제가 챙겨주고 있는 영양제에 대해서도 정리해 드렸는데요.마그네슘추천 받으셨거나 평소 해당 영양소에 대한 관심이 있었던 분들은 위 내용을 전체적으로 참고해 보시길 바랍니다.