날이 따뜻해지니 이런저런 다이어트 방법 많이들 찾아보시는데요, 너무 무리하지 않고 꾸준히 할 수 있는 방법이 제일 좋은거 아시줘? 오늘은 간헐적단식 효과 그리고 간헐적단식 방법에 대해서 소개해드리려고 합니다.
간헐적단신은 간단하게 할 수 있는 다이어트 방법 중 하나입니다. 복잡하게 이것저것 생각할거 없이 일정시간동안 음식을 먹지 않고 공복을 지키면 되는 것입니다. 다이어트 하실 때 대부분 저녁 7시 이후에는 먹지말자!! 이런 계획 하시잖아요, 이때부터 아침 먹을 때까지 단식을 하는것도 간헐적단식에 포함이 되는 것입니다.
간헐적 단식을 할 때 가장 좋은 적정 시간은 12시간에서 24시간입니다. 16시간을 기준으로 했을 때 앞 뒤로 나눈다고 보시면 됩니다. 12~16시간 단식을 하게되면 지방이 본격적으로 타는 시간이기 때문에 건강하면서 체중관리를 할 수 있고 가벼운 다이어트를 하기에 좋은 시간입니다.
16시간에서 24시간의 단식은 지방을 굉장히 많이 태울 수 있는 시간으로 비만이나 대사 장애를 개선하면서 체중감량을 하는 목적으로 하실 수 있습니다. 하루에 1~2끼를 먹을 수 있기 때문에 이 방법은 일반적으로 하시기엔 무리가 올 수 있고 잘못 하다가는 오히려 폭식으로 이어질 수 있습니다.
간헐적단식 효과
간헐적단식 효과는 여러가지가 있습니다. 세포 호르몬의 기능 변화로 혈중 인슐린 수치가 떨어지면서 지방 연소에 도움을 준다.성장호르몬의 농도가 올라가서 지방연소와 근육 증가를 촉진한다.세포의 노폐물을 제거해주는 중요한 셀포의 복구 과정을 유도한다.체중감량에 도움이된다.인슐린 저항성을 낮춰서 당뇨병 개선에 도움을 준다.신진대사 기능을 올려 암 예방에 도움을 준다.노화방지치매 예방이렇게 좋은 점이 가득하지만 성장기 청소년이나 임산부는 간헐적단식을 피하셔야 합니다.
간헐적단식 방법 대표적인 3가지가 있습니다. 첫번째 12:12 방법이 방법은 12시간안에 모든 음식 섭취를 하고 나머지 12시간은 공복을 유지하는 것으로 일반적으로 누구나 하기 쉽고 유지하기 좋은 방법입니다. 하루3끼를 다 먹을 수 있고, 저녁을 8시에 끝냈다면 다음날 아침 8시까지 공복을 유지하는 것입니다. 잠자는 시간이 있기 때문에 아주 쉽게 할 수 있는 방법입니다. 하지만 눈에 보이는 드라마틱한 체중감량은 적을 수 있습니다. 최대한 저녁을 빨리 끝내고 공복시간을 길게 가져갈 수록 좋습니다.
두번째는 16:8 입니다. 8시간동안 음식 섭취를 다 끝내고 16시간의 단식을 유지하는 방법입니다. 하루 두끼를 먹는 다고 생각하면되는데요, 늦은 아점과 저녁을 먹는다던지, 아침과 점심만 먹고 저녁을 건너뛴다던지 하는 방법으로 진행하시면 됩니다. 12:12가 익숙해진 분이시라면 16:8로 진행하기면 조금더 체중감량에 효과를 보실 수 있습니다.
세번째 5:2 방식입니다.하루동안 단식을 하고 주1~2회정도만 진행하는 방법입니다. 하루 단식 나머지는 평상시대로 식사를 하는 것입니다. 하루종일 하는 24시간 단식은 이틀 연속으로 하는 것 보다는 1~3일 정도 정해두고 하는 것이 좋습니다. 24시간 단식을 진행할 때는 몸의 컨디션을 잘 살펴보면서 진행하시는 것이 좋습니다.
보통 이렇게 간헐적단식을 한다고 하면서 음식을 먹는 시간에 패스트푸드나 고칼로리 음식까지 다 드시는 경우가 있는데, 식단관리의 기본은 건강한 음식입니다. 음식을 드시는 시간에도 탄단지에 맞춰서 건강하게 음식을 드셔 주시는 것이 가장 기본입니다. 단식을 하는 동안에는 그럼 아무것도 먹으면 안되나요? 단식의 효과를 100% 보기 위해서는 물만 마시는 것이 가장 좋습니다. 물은 사람이 살아가는데 필수조건이기 때문에 단식 기간에도 충분히 드시는것이 좋습니다. 물대신 탄산수를 마시는 것도 좋은 방법입니다. 커피와 차 종류도 가능한데요, 커피는 시럽이나 우유가 들어가 있지 않은 아메리카노만 가능하고, 녹차나 홍차 등 감미료가 들어가 있지 않은 건 다 가능합니다. 하지만 커피를 너무 물 처럼 많이 마시게되면 이뇨작용과 각성을 유발할 수 있기때문에 최대 2잔 정도만 마시는 것은 권장합니다. 모든 다이어트의 기본은 건강하게 하는 것입니다. 식단에 강박이 따르게 되면 반드시 폭식이나 요요가 찾아오게됩니다. 건강한 식습관을 오래동안 유지 할 수 있는 나만의 방법으로 건강하게 다이어트 하시기 바랍니다.